Cơ sinh học của phương pháp Pilates
Không giống như tập tạ nặng (kích thích phì đại cơ bắp bề mặt) hay cardio chạy bộ (tập trung đốt cháy calo), Pilates tập trung vào việc kích hoạt nhóm **Cơ trung tâm (Core Muscles)** nằm sâu bên trong cơ thể, bao gồm:
- Cơ bụng ngang (Transversus Abdominis) - đai nịt bụng tự nhiên của cơ thể.
- Cơ sàn chậu (Pelvic Floor).
- Cơ đa nứt dọc sống lưng (Multifidus).
- Cơ hoành (Diaphragm).
Bằng cách thực hiện các chuyển động chậm rãi có kiểm soát kết hợp hơi thở sâu, Pilates kéo giãn cột sống, giải nén các đĩa đệm bị chèn ép do ngồi sai tư thế nhiều giờ ở dân văn phòng (gù lưng, võng lưng). Khi hệ cơ lõi được củng cố chắc chắn, khung xương chậu và cột sống sẽ được đưa về đúng đường cong sinh lý, tạo hiệu ứng vóc dáng thon gọn thẳng tắp ngay cả khi chưa giảm mỡ.
Pilates và quá trình tái cấu trúc cơ thể (Body Recomposition)
Nhiều người lầm tưởng tập Pilates không đốt nhiều calo bằng HIIT. Tuy nhiên, Pilates xây dựng các sợi cơ bền (Type I muscle fibers) mảnh dài, tăng cường độ săn chắc của cơ bắp mà không làm to thô cơ. Tăng tỷ lệ cơ bắp đồng nghĩa với việc tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngủ.
